Biomecánica, anatomía y ejecución técnica de miembros inferiores
En CursosAcerca de esta clase
Este curso digital es la versión grabada del curso presencial, manteniendo exactamente el mismo contenido educativo, explicaciones, demostraciones prácticas y análisis técnico. Ahora podrás acceder a él cuando quieras y desde cualquier lugar, avanzando a tu propio ritmo y revisando las clases todas las veces que necesites.
A lo largo del programa profundizaremos en los principios clave que rigen el movimiento y el entrenamiento de los miembros inferiores, integrando anatomía, biomecánica, hipertrofia y ejecución técnica con evidencia científica actualizada. El enfoque del curso es 100% aplicado: aprenderás no solo la teoría, sino también cómo utilizarla para mejorar la prescripción de ejercicios, corregir técnicas, seleccionar variaciones y optimizar resultados en fuerza e hipertrofia en el tren inferior.
El curso incluye:
Generalidades de la Hipertrofia Muscular: fundamentos, mecanismos y cómo se relacionan con la selección técnica de ejercicios en miembros inferiores.
Anatomía Funcional Musculoesquelética de MMII: análisis de las principales estructuras del tren inferior (cadera, rodilla y tobillo) utilizando la aplicación de anatomía de Elsevier.
Biomecánica Aplicada de MMII: palancas, brazos de momento y perfiles de resistencia aplicados al entrenamiento real del tren inferior.
Fundamentos Teóricos de la Ejecución Técnica: tempo, alineación, rango de movimiento (ROM) y cómo cada variable modifica el estímulo mecánico y muscular.
Revisión de Evidencia Científica Actual: análisis crítico de estudios relevantes y su implicancia práctica en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia de miembros inferiores.
Electromiografía: qué información aporta, cómo interpretarla y qué limitaciones tiene al estimar activación muscular e hipertrofia en ejercicios del tren inferior.
Sesiones Prácticas en Sala: demostración y análisis técnico de los principales ejercicios para glúteos, cuádriceps e isquiotibiales, junto a sus distintas variaciones.
Este curso es ideal para entrenadores, kinesiólogos, estudiantes y profesionales que buscan elevar su criterio técnico y comprender de manera profunda qué hace que un ejercicio para miembros inferiores sea más eficiente, seguro y efectivo. Una formación completa y práctica para mejorar tu capacidad de análisis y toma de decisiones en el entrenamiento del tren inferior.
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En esta primera clase abordaremos los fundamentos de la hipertrofia musculoesquelética aplicados específicamente al tren inferior. Analizaremos los mecanismos que regulan el crecimiento muscular —tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular— y cómo se expresan en los principales grupos musculares de piernas y glúteos.
En esta segunda clase revisaremos la anatomía funcional del miembro inferior, analizando los principales músculos involucrados en la locomoción, la estabilidad y la producción de fuerza. Estudiaremos estructuras clave como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores y musculatura de la pierna, comprendiendo su función, acciones y rol dentro del movimiento humano.
El enfoque estará orientado a conectar la anatomía con la práctica, entendiendo cómo estos músculos trabajan de forma integrada durante ejercicios y tareas funcionales. Esta clase entrega una base esencial para el análisis biomecánico, la correcta selección de ejercicios y la prescripción efectiva del entrenamiento del tren inferior.
En esta tercera clase profundizaremos en la biomecánica aplicada al miembro inferior, analizando cómo las fuerzas internas y externas actúan durante el movimiento y el entrenamiento. Revisaremos conceptos clave como palancas, brazos de momento, torques articulares y perfiles de resistencia, aplicándolos a los principales patrones de movimiento del tren inferior.
Aprenderás a comprender por qué un ejercicio es más demandante en ciertos rangos de movimiento, cómo pequeñas variaciones técnicas modifican la carga mecánica y cómo utilizar estos principios para seleccionar y ajustar ejercicios de forma más precisa. Una clase fundamental para optimizar el entrenamiento del miembro inferior desde una mirada técnica y basada en evidencia.
En esta cuarta clase abordaremos los fundamentos teóricos de la ejecución técnica aplicados al entrenamiento del tren inferior. Analizaremos cómo variables como el tempo, la alineación articular y el rango de movimiento (ROM) influyen directamente en la distribución de cargas, el estímulo muscular y la seguridad del ejercicio.
Revisaremos cómo una correcta ejecución técnica permite optimizar la tensión mecánica, mejorar la eficiencia del movimiento y reducir el riesgo de lesión. Esta clase entrega las bases necesarias para entender por qué la técnica no es solo “forma”, sino una herramienta clave para dirigir las adaptaciones del entrenamiento de manera consciente y efectiva.
En esta quinta clase nos enfocaremos en la revisión de la evidencia científica actual relacionada con el entrenamiento del tren inferior, la hipertrofia y el rendimiento. Analizaremos estudios recientes, revisiones sistemáticas y metaanálisis, aprendiendo a interpretar sus resultados de manera crítica y aplicada.
Abordaremos qué variables cuentan con mayor respaldo científico, cuáles siguen en debate y cómo trasladar la investigación a la práctica real del entrenamiento. Esta clase busca desarrollar criterio profesional, permitiéndote tomar decisiones fundamentadas y alejadas de mitos o tendencias sin sustento.
En esta sexta clase, la primera con un componente práctico del curso, abordaremos el uso de la electromiografía (EMG) como herramienta para el análisis muscular durante el ejercicio. Revisaremos cómo se realiza una medición EMG, qué información entrega realmente y cuáles son sus principales limitaciones.
A través de demostraciones prácticas, analizaremos la activación muscular en distintos ejercicios del tren inferior y discutiremos sus implicancias al interpretar activación versus hipertrofia. Esta clase te permitirá comprender cómo utilizar la electromiografía con criterio, evitando conclusiones erróneas y aplicando sus resultados de forma correcta en el análisis del entrenamiento.
En esta séptima clase realizaremos una sesión 100% práctica, centrada en el análisis y ejecución de ejercicios clave del tren inferior. Trabajaremos la sentadilla con barra, la estocada split y la estocada búlgara, revisando en detalle la técnica, alineación, rango de movimiento y los ajustes que modifican la demanda muscular y articular.
Analizaremos las diferencias biomecánicas entre cada ejercicio, sus aplicaciones según objetivo y nivel del alumno, y cómo utilizarlos de forma estratégica dentro de un programa de entrenamiento. Una clase práctica orientada a mejorar el criterio técnico y la correcta prescripción de ejercicios para el desarrollo del tren inferior.
En esta octava clase desarrollaremos una sesión 100% práctica enfocada en el uso y análisis de máquinas para el entrenamiento del tren inferior. Revisaremos en detalle la máquina Hack Squat, la prensa de piernas y la Pendulum Squat, analizando su mecánica, recorrido, perfiles de resistencia y demandas articulares.
Aprenderás a identificar las diferencias clave entre estas máquinas, cómo ajustar la posición del cuerpo y del implemento, y en qué contextos resulta más conveniente utilizar cada una según el objetivo de fuerza o hipertrofia. Una clase práctica orientada a optimizar la selección y ejecución de ejercicios en máquinas de manera segura y eficiente.
En esta novena clase realizaremos una sesión práctica centrada en ejercicios fundamentales para la cadena posterior del tren inferior. Analizaremos el peso muerto rumano con barra, revisando su técnica, alineación, control del tronco y manejo del rango de movimiento para optimizar el estímulo en isquiotibiales y glúteos.
Además, trabajaremos las extensiones de cadera en banco rumano, evaluando su ejecución, variantes y aplicaciones según nivel y objetivo. Esta clase está orientada a comprender cómo pequeños ajustes técnicos modifican la demanda muscular y a aplicar estos ejercicios de forma segura y eficiente dentro de programas de entrenamiento.
En esta décima clase realizaremos una sesión práctica enfocada en ejercicios de aislamiento para el tren inferior. Trabajaremos el leg curl sentado en máquina, analizando su ejecución, ajustes del equipo y cómo el perfil de resistencia influye en la demanda de los isquiotibiales.
También revisaremos la leg extension en máquina, estudiando la técnica, el rango de movimiento y las implicancias articulares y musculares del ejercicio. Esta clase permitirá comprender cómo utilizar estas máquinas de forma estratégica para complementar el entrenamiento del tren inferior, optimizando el estímulo y la seguridad.
En esta undécima y última clase del curso realizaremos una sesión práctica centrada en el trabajo específico de glúteos. Analizaremos el hip thrust, revisando su técnica, alineación, rango de movimiento y las variables que influyen en la producción de fuerza y la tensión mecánica.
Además, trabajaremos la patada de glúteos diagonal en polea, evaluando su ejecución, trayectoria y cómo esta variante permite dirigir el estímulo de forma más precisa.
