Biomecánica, anatomía y ejecución técnica de miembros superiores
En CursosAcerca de esta clase
Este curso digital es la versión grabada del curso presencial, manteniendo exactamente el mismo contenido educativo, explicaciones, demostraciones prácticas y análisis técnico. Ahora podrás acceder a él cuando quieras y desde cualquier lugar, avanzando a tu propio ritmo y revisando las clases todas las veces que necesites.
A lo largo del programa profundizaremos en los principios clave que rigen el movimiento y el entrenamiento de los miembros superiores, integrando anatomía, biomecánica, hipertrofia y ejecución técnica con evidencia científica actualizada. El enfoque del curso es 100% aplicado: aprenderás no solo la teoría, sino también cómo utilizarla para mejorar la prescripción de ejercicios, corregir técnicas, seleccionar variaciones y optimizar resultados en fuerza e hipertrofia.
El curso incluye:
Generalidades de la Hipertrofia Muscular: fundamentos, mecanismos y cómo se relacionan con la selección técnica de ejercicios.
Anatomía Funcional Musculoesquelética de MMSS: análisis de las estructuras más importantes utilizando la aplicación de anatomía de Elsevier.
Biomecánica Aplicada de MMSS: palancas, brazos de momento y perfiles de resistencia aplicados al entrenamiento real.
Fundamentos Teóricos de la Ejecución Técnica: tempo, alineación, ROM y cómo cada variable modifica el estímulo.
Revisión de Evidencia Científica Actual: análisis crítico de estudios relevantes y su implicancia práctica.
Electromiografía: qué información aporta, cómo interpretarla y qué limitaciones tiene al estimar activación e hipertrofia.
Sesiones Prácticas en Sala: demostración y análisis técnico de los principales ejercicios de pecho, espalda, hombros, brazos y sus variaciones.
Este curso es ideal para entrenadores, kinesiólogos, estudiantes y profesionales que buscan elevar su criterio técnico y comprender de manera profunda qué hace que un ejercicio sea más eficiente, seguro y efectivo. Una formación completa y práctica para mejorar tu capacidad de análisis y toma de decisiones en el entrenamiento.
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En esta primera clase haremos una introducción al curso y luego profundizaremos en los tres pilares clásicos que explican el proceso de hipertrofia: tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico. Analizaremos qué representa cada uno, cómo se generan durante el entrenamiento y cuál es su verdadera relevancia según la evidencia científica actual.
En la segunda clase del modulo revisaremos la anatomía funcional del miembro superior, explorando los músculos más importantes involucrados en movimientos como empuje, tracción, elevación y rotación. Utilizaremos la aplicación de anatomía de Elsevier para visualizar en detalle las estructuras musculares, sus orígenes, inserciones y funciones, facilitando una comprensión clara y aplicada del movimiento humano.
En esta tercera clase profundizaremos en los principios esenciales de la biomecánica aplicados al entrenamiento. Revisaremos el sistema de palancas del cuerpo humano, entendiendo cómo influyen en la eficiencia del movimiento y en la producción de fuerza. Analizaremos el brazo de momento, su rol en la demanda mecánica de cada ejercicio y cómo pequeñas variaciones en la técnica modifican significativamente la carga interna.
Además, exploraremos los perfiles de resistencia, comparando cómo distintas herramientas (mancuernas, poleas, máquinas, bandas elásticas) generan curvas de fuerza distintas y cómo seleccionar la opción más adecuada según el objetivo.
En esta clase abordaremos los principios esenciales que determinan una ejecución técnica eficiente y segura en el entrenamiento de fuerza. Analizaremos el tempo como herramienta para modular el estímulo mecánico y controlar la intensidad interna del ejercicio. Estudiaremos la alineación corporal, entendiendo cómo las posiciones articulares influyen en la producción de fuerza, la estabilidad y la prevención de lesiones. También profundizaremos en el rango de movimiento (ROM), su impacto en la activación muscular, la movilidad funcional y las adaptaciones a largo plazo.
En esta clase nos enfocaremos en analizar la evidencia científica más actual relacionada con el entrenamiento de fuerza y la hipertrofia. Revisaremos estudios clave, metaanálisis y guías de consenso, aprendiendo a interpretar sus resultados de forma crítica: qué dicen realmente, qué nivel de evidencia tienen y cómo trasladarlos a la práctica diaria.
En esta clase profundizaremos en qué es la electromiografía (EMG) y cómo se utiliza para estudiar la activación muscular durante distintos ejercicios. Revisaremos qué información entrega realmente una medición EMG —y qué no puede decirnos— para evitar interpretaciones erróneas. Analizaremos cómo la activación muscular se relaciona con el rendimiento, la técnica y la selección de ejercicios, pero también discutiremos sus limitaciones cuando intentamos predecir hipertrofia, entendiendo por qué un músculo “más activado” no necesariamente significa “más crecimiento”.
En esta clase revisaremos de manera práctica los principales ejercicios para el pectoral, incluyendo press de banca, pecho inclinado con mancuernas, aperturas en poleas y pecho en máquina Prime. Analizaremos su técnica, los ajustes más importantes y cómo cada variante modifica la demanda muscular y el perfil de resistencia. Una sesión enfocada en aprender a ejecutar y seleccionar ejercicios de pecho con criterio claro y práctico.
En esta clase realizaremos un trabajo práctico centrado en los principales ejercicios para la musculatura dorsal y escapular. Revisaremos el pulldown y sus variaciones, analizando agarres, ángulos y técnica para optimizar el estímulo. También trabajaremos remos en máquina, entendiendo cómo el recorrido y la postura modifican la activación muscular. Finalizaremos con el remo en máquina Prime, evaluando cómo los ajustes del perfil de resistencia permiten cambiar la demanda mecánica en diferentes fases del movimiento.
En esta clase trabajaremos los principales ejercicios de hombro y tríceps, revisando técnica, variaciones y ajustes clave. Analizaremos el press de hombro con mancuernas en banca, entendiendo cómo la inclinación del tronco modifica la demanda del deltoides. Luego evaluaremos vuelos laterales con mancuernas y vuelos laterales en polea, comparando perfiles de resistencia y rangos de mayor tensión.
Para tríceps, revisaremos el rompecráneo con mancuernas y tríceps en poleas, aprendiendo cómo optimizar alineación, agarres y recorrido. Una clase práctica centrada en ejecutar con precisión y comprender cómo cada detalle influye en el estímulo muscular.
En esta sesión práctica nos enfocaremos en los ejercicios más efectivos para el deltoides posterior y los bíceps, revisando técnica, variaciones y ajustes importantes. Trabajaremos deltoides posterior en poleas, analizando ángulos, trayectorias y cómo modificar el perfil de resistencia para maximizar la tensión. Luego revisaremos distintas variaciones de bíceps con mancuernas y bíceps en poleas, comparando agarres, posiciones del brazo y recorridos para entender cómo cada variante cambia el estímulo.
