Programación del entrenamiento para la hipertrofia muscular
En CursosAcerca de esta clase
Este curso digital es la versión grabada del curso presencial, manteniendo exactamente el mismo contenido educativo, explicaciones y análisis. Ahora podrás acceder a él cuando quieras y desde cualquier lugar, avanzando a tu propio ritmo y revisando las clases todas las veces que necesites.
A lo largo del programa profundizaremos en los principios clave que rigen la programación del entrenamiento orientado a la hipertrofia muscular, integrando fisiología, variables del entrenamiento y evidencia científica actual. El enfoque del curso es 100% aplicado: aprenderás no solo los fundamentos teóricos, sino también cómo utilizarlos para diseñar, ajustar y programar planificaciones de entrenamiento, tomando decisiones informadas según el contexto, el objetivo y el nivel del alumno.
El curso incluye:
Programación y periodización: entender diferencias entre ambas, discutiremos cómo la ciencia y la experiencia práctica contribuyen a desarrollar enfoques efectivos para el entrenamiento de fuerza.
Manejo de las Variables del Entrenamiento: volumen, intensidad, frecuencia y rango de repeticiones, y cómo combinarlas estratégicamente para maximizar adaptaciones.
Criterios de selección y organización de ejercicios: elección de ejercicios según objetivo, perfil estímulo–fatiga y coherencia dentro del programa.
Variación, variedad y splits de entrenamiento: cuándo variar, cuándo mantener, y cómo estructurar splits efectivos según disponibilidad y experiencia.
Técnicas avanzadas de entrenamiento: uso correcto de métodos como drop sets, rest-pause y superseries dentro de una planificación coherente.
Métodos de progresión: cómo progresar carga, volumen e intensidad de forma sostenible en el tiempo.
Períodos de descarga: criterios para su aplicación, objetivos y diseño dentro de programas de hipertrofia.
Este curso es ideal para entrenadores, kinesiólogos, estudiantes y profesionales del ejercicio que buscan desarrollar un criterio sólido de programación, dejando atrás recetas genéricas y comprendiendo cómo y por qué estructurar el entrenamiento para la hipertrofia muscular. Una formación completa, práctica y basada en evidencia para mejorar tu capacidad de análisis y diseño de programas efectivos.
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En la primera clase realizaremos una introducción a la programación en entrenamiento de fuerza. Exploraremos las diferencias entre periodización y programación, y discutiremos cómo la ciencia y la experiencia práctica contribuyen a desarrollar enfoques efectivos para el entrenamiento de fuerza. Esta base te ayudará a entender cómo planificar y ajustar los programas de entrenamiento para optimizar resultados y adaptarse a diferentes objetivos y necesidades.
En esta segunda clase profundizaremos en el volumen de entrenamiento como una de las variables clave para generar adaptaciones en fuerza, hipertrofia y rendimiento. Analizaremos qué es realmente el volumen, cómo puede cuantificarse (series, repeticiones, tonelaje, series efectivas) y cuáles son sus principales implicancias fisiológicas. Revisaremos la evidencia científica actual sobre rangos de volumen óptimos, su relación con la recuperación, la fatiga y la individualización del entrenamiento.
En esta tercera clase abordaremos la intensidad como una variable central del entrenamiento de fuerza. Analizaremos sus distintas formas de expresión, como el porcentaje de 1RM, el RIR/RPE, la velocidad de ejecución y la carga relativa, comprendiendo cómo cada una impacta en las adaptaciones neuromusculares y estructurales.
Revisaremos la evidencia científica sobre rangos de intensidad según objetivos y aprenderás a manipularla de forma práctica y segura dentro de la planificación. Esta clase te entregará herramientas claras para tomar mejores decisiones al prescribir cargas, ajustar el estímulo y optimizar los resultados del entrenamiento.
En esta clase analizaremos la frecuencia de entrenamiento y el rango de repeticiones como variables fundamentales para dirigir las adaptaciones del entrenamiento de fuerza. Revisaremos cómo la frecuencia de estímulo por grupo muscular influye en la recuperación, el volumen semanal y la consistencia del progreso.
Además, profundizaremos en los distintos rangos de repeticiones y su relación con la fuerza, la hipertrofia y la resistencia muscular, desmitificando creencias tradicionales a la luz de la evidencia científica actual.
En esta clase abordaremos el uso de técnicas avanzadas de entrenamiento y los criterios necesarios para seleccionar ejercicios de forma estratégica y fundamentada. Analizaremos métodos como drop sets, rest-pause, superseries y variaciones de tempo, entendiendo cuándo utilizarlos, para qué objetivos y en qué contextos resultan realmente efectivos.
Además, revisaremos criterios clave de selección de ejercicios, considerando factores como el perfil de resistencia, el rango de movimiento, la estabilidad requerida, el nivel del alumno y la relación estímulo–fatiga. Esta clase busca desarrollar un criterio profesional que permita ir más allá de “ejercicios de moda” y tomar decisiones inteligentes al planificar entrenamientos orientados a fuerza e hipertrofia.
En esta clase analizaremos el rol de la variación y la variedad dentro del entrenamiento de fuerza y la hipertrofia, entendiendo cuándo son necesarias y cuándo pueden ser contraproducentes. Revisaremos cómo y por qué modificar ejercicios a lo largo del tiempo, diferenciando cambios técnicos relevantes de variaciones sin impacto real en el estímulo.
Además, abordaremos los distintos splits de entrenamiento (full body, superior–inferior, push–pull, entre otros), analizando sus ventajas, limitaciones y criterios de selección según objetivos, nivel del alumno y disponibilidad semanal.
En esta clase abordaremos los métodos de progresión como elemento central para sostener las adaptaciones del entrenamiento en el tiempo. Analizaremos distintas formas de progresar, como el aumento de carga, volumen, repeticiones, control de la proximidad al fallo, entendiendo cuándo y cómo aplicar cada estrategia según el objetivo y el nivel del deportista.
Además, revisaremos el rol de los períodos de descarga, comprendiendo su importancia en la gestión de la fatiga, la recuperación y la prevención del estancamiento o la lesión. Aprenderás a identificar cuándo una descarga es necesaria y cómo planificarla de forma efectiva dentro de un programa de entrenamiento estructurado y sostenible.
