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24 oct. 2023
Abducción de cadera en maquina
La abducción de cadera sentado en máquina es un ejercicio que se realiza en una maquina específica diseñada para aislar y fortalecer los músculos ...
24 oct. 2023
Abducción de cadera unilateral de pie
Las abducciones unilaterales de cadera de pie se centran en trabajar los músculos de la cadera y los glúteos.
24 oct. 2023
Aducción de cadera en maquina
La aducción de cadera en máquina es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los músculos aductores de la cadera, los cuales son responsables de acercar la ...
24 oct. 2023
Banco rumano
Las extensiones de cadera en el banco rumano son un ejercicio efectivo para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. La variante en el banco rumano agrega un ...
24 oct. 2023
Estocada búlgara con barra
La estocada búlgara con barra es una variación del ejercicio de estocada que implica dar un paso hacia atrás y colocar el pie trasero elevado en una ...
24 oct. 2023
Estocada búlgara con mancuernas
La estocada búlgara con mancuernas es una variación del ejercicio de estocada que implica dar un paso hacia atrás y colocar el pie trasero elevado en una ...
24 oct. 2023
Estocada frontal con barra
La estocada frontal con barra es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos. Además, también ...
24 oct. 2023
Estocada frontal con mancuernas
La estocada frontal con mancuernas es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos. Además, ...
24 oct. 2023
Estocada inversa con barra
La estocada inversa con barra es un movimiento que implica dar un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra en posición estática. Es un ejercicio ...
24 oct. 2023
Estocada inversa con mancuernas
La estocada inversa con mancuernas es un movimiento que implica dar un paso hacia atrás con una pierna, manteniendo la otra en posición estática, mientras ...
24 oct. 2023
Estocada inversa en landmine
La Estocada Inversa en Landmine es una variante de la estocada que se realiza utilizando una barra que se encuentra fijada de un extremo en el suelo (landmine). ...
24 oct. 2023
Estocada split con barra
La estocada split con barra es un ejercicio que combina el movimiento de estocada (split) con el uso de una barra para agregar resistencia. Implica tener los ...
24 oct. 2023
Estocada split con mancuernas
La estocada split con mancuernas es un ejercicio que combina el movimiento de estocada (split) con el uso de mancuernas para agregar resistencia. Implica tener ...
24 oct. 2023
Extensión de rodilla excéntrico
Este ejercicio implica la extensión excéntrica (controlada) de una sola pierna en una máquina de extensión de rodilla sentado. Se centra en trabajar de ...
24 oct. 2023
Extensión de rodilla unilateral
Este ejercicio se realiza en una máquina de extensión de rodilla mientras estás sentado y se centra en trabajar el cuádriceps de una sola pierna a la vez. ...
24 oct. 2023
Extensión de rodilla
La extensión de rodilla en máquina sentado es un ejercicio que se realiza utilizando una máquina específica diseñada para trabajar los músculos extensores ...
24 oct. 2023
Flexión de rodilla acostado en maquina
El Leg Curl Acostado en Máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos isquiotibiales ...
24 oct. 2023
Flexión de rodilla excéntrico acostado
Este s un ejercicio excéntrico de aislamiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos isquiotibiales (parte posterior ...
24 oct. 2023
Flexión de rodilla excéntrico sentado
Ejercicio de tipo excéntrico pensado para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales en una posición de alargamiento de la musculatura (cadera en ...
24 oct. 2023
Flexión de rodilla sentado en maquina
Ejercicio pensado para aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales en una posición de alargamiento de la musculatura (cadera en flexión). El ejercicio ...
24 oct. 2023
Flexión de rodilla unilateral acostado
El Leg Curl unilateral Acostado en máquina es un ejercicio de aislamiento que se realiza en una máquina específica diseñada para trabajar los músculos ...
24 oct. 2023
Hip thrust bilateral
El hip thrust bilateral con barra es un ejercicio diseñado para activar y fortalecer los glúteos y la cadena posterior. Se realiza elevando las caderas desde ...
24 oct. 2023
Hip thrust b-stance
El Hip Thrust B-Stance es una variante del hip thrust tradicional que se realiza con una pierna adelantada. Este ejercicio se centra en el desarrollo de ...
24 oct. 2023
Hip thrust unilateral
El hip thrust unilateral con mancuerna es una variante del hip thrust que se realiza con una sola pierna y utilizando una mancuerna para añadir resistencia. ...
24 oct. 2023
Monster walks
Monster Walks son un ejercicio de resistencia lateral que se realiza con una banda elástica alrededor de las piernas. Este movimiento ayuda a fortalecer los ...
24 oct. 2023
Peso muerto b-stance
El peso muerto B-Stance es una variante del peso muerto que se realiza con una postura de pie desplazada, con una pierna ligeramente hacia atrás. Esta ...
24 oct. 2023
Peso muerto convencional
El peso muerto convencional con barra es un ejercicio compuesto que implica levantar una barra cargada desde el suelo hasta la posición vertical, manteniendo ...
24 oct. 2023
Peso muerto rumano con barra
El Peso Muerto Rumano con Barra es un ejercicio que se enfoca en el fortalecimiento de los músculos de la cadena posterior, especialmente los isquiotibiales, ...
24 oct. 2023
Peso muerto rumano con mancuernas
El peso muerto rumano bilateral con mancuernas es una variante del peso muerto que se enfoca en trabajar la cadena posterior, especialmente los músculos de la ...
24 oct. 2023
Peso muerto sumo
El Peso Muerto Sumo es una variante del peso muerto tradicional que implica una posición más ancha de los pies, similar a la postura de sumo. Este ejercicio ...
24 oct. 2023
Peso muerto unilateral mancuernas
El peso muerto rumano unilateral con mancuernas es una variante del peso muerto que se realiza con una sola pierna a la vez. Este ejercicio no solo trabaja los ...
24 oct. 2023
Prensa de piernas unilateral
La prensa de piernas unilateral es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza en una máquina de prensa. Implica el movimiento de empuje con una ...
24 oct. 2023
Sentadilla con barra
La sentadilla trasera con barra es una variación del ejercicio de sentadilla que implica llevar la barra colocada sobre la parte superior de la espalda, ...
24 oct. 2023
Sentadilla en landmine
La Sentadilla en Landmine es una variante de la sentadilla que se realiza utilizando una barra fija desde un extremo. La barra se coloca en una posición ...
24 oct. 2023
Sentadilla Hack en maquina
La Sentadilla Hack en Máquina es una variante de la sentadilla que se realiza utilizando una máquina específica de sentadillas hack. Este equipo permite ...
24 oct. 2023
Sentadilla frontal
La sentadilla frontal es una variación del ejercicio de sentadilla que implica llevar una barra entre tus hombros y clavículas, descender en una posición de ...
24 oct. 2023
Sentadilla lateral mancuerna
La sentadilla lateral con mancuerna es un movimiento que implica una flexión lateral de la cadera y la rodilla, trabajando los músculos aductores, cuádriceps ...
24 oct. 2023
Sentadilla mancuerna
La sentadilla con mancuerna es una variación del ejercicio de sentadilla que implica llevar una mancuerna pegada al pecho, descender en una posición de ...
24 oct. 2023
Subida al banco con mancuernas
La Subida al Banco con Mancuernas es un ejercicio que implica subir y bajar de un banco o plataforma usando una pierna a la vez. Al agregar mancuernas, se ...
24 oct. 2023
Apertura de pecho inclinado
La apertura de pecho inclinado con mancuernas es una variante del ejercicio clásico que se realiza en un banco inclinado. Este ejercicio se centra en trabajar ...
24 oct. 2023
Apertura de pecho plano
La apertura de pecho plano con mancuernas es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos pectorales, específicamente el pectoral mayor. Implica abrir ...
24 oct. 2023
Bíceps acortado con mancuernas en banco
Este es un ejercicio de entrenamiento de bíceps que se realiza con mancuernas, en el que se trabaja el bíceps desde una posición acortada. Este movimiento se ...
24 oct. 2023
Bíceps alargado con mancuernas en banco
Esta variación del curl de bíceps se realiza acostado en un banco inclinado boca arriba. La posición ayuda a aislar los músculos del bíceps y proporciona ...
24 oct. 2023
Bíceps con giro de pie
Este ejercicio se centra en el fortalecimiento de los músculos del bíceps, con un énfasis en la variación del agarre para trabajar diferentes partes del ...
24 oct. 2023
Bíceps acortado y concentrado con mancuerna en banco
El bíceps concentrado con mancuerna en banco es un ejercicio de aislamiento que se centra en el desarrollo de los bíceps al minimizar la ayuda de otros ...
24 oct. 2023
Bíceps martillo sentado
El bíceps martillo es una variación del curl de bíceps que se realiza con las palmas de las manos mirando hacia dentro en lugar de hacia arriba. Se enfoca en ...
24 oct. 2023
Bíceps supino con barra de pie
El curl de bíceps supino con barra de pie es un ejercicio que se centra en aislar y trabajar los músculos del bíceps. Se realiza de pie, manteniendo los ...
24 oct. 2023
Bíceps supino con mancuerna sentado
El bíceps supino con mancuerna sentado es un ejercicio de aislamiento que se centra en el trabajo de los músculos del bíceps braquial. Al realizarlo sentado, ...
24 oct. 2023
Dominadas
Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento de la parte superior del cuerpo que implica levantar el cuerpo hacia una barra suspendida utilizando ...
24 oct. 2023
Extensiones frontales con disco
Las extensiones frontales con disco es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos deltoides anteriores, contribuyendo al desarrollo y definición de ...
24 oct. 2023
Movilidad aductor bilateral
El estiramiento de aductores bilateral es un ejercicio diseñado para elongar y mejorar la flexibilidad de los músculos aductores de las piernas. Este ...
24 oct. 2023
Movilidad aductor unilateral
Este es un ejercicio que se centra en estirar los músculos de la ingle y los aductores en posición unilateral.
24 oct. 2023
Movilidad cadera 90-90
Este estiramiento se enfoca en los músculos de la cadera y los rotadores externos e internos. Se realiza en una posición sentada con las piernas en ángulo de ...
24 oct. 2023
Movilidad columna en banca
La movilidad de columna en banca es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la región torácica de la columna vertebral. Ayuda a ...
24 oct. 2023
Movilidad flexores de cadera
La movilidad de flexores de cadera en el split squat con pie posterior elevado es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento ...
24 oct. 2023
Movilidad de hombro con banda
La movilidad de hombro con banda es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en los hombros. Se utiliza una banda elástica ...
24 oct. 2023
Movilidad isquiotibial acostado
El movilidad isquiotibial acostado, es un estiramiento que se centra en la flexibilidad de los músculos isquiotibiales, ayudando a mejorar la movilidad de las ...
24 oct. 2023
Movilidad tobillo en banca
El estiramiento de tobillo en banco es un ejercicio que se centra en mejorar la flexibilidad y movilidad del tobillo. Ayuda a elongar los músculos de la ...
24 oct. 2023
Movilidad tobillo en sentadilla
La movilidad de tobillo en sentadilla profunda con disco en manos, con carga lateral, se centra en mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de los ...
24 oct. 2023
Open book 1
El ejercicio "Open Book" o "Libro Abierto" es una técnica de movilidad que se centra en la rotación de la columna torácica. Este ejercicio es beneficioso ...
24 oct. 2023
Open book 2
El ejercicio "Open Book" o "Libro Abierto" es una técnica de movilidad que se centra en la rotación de la columna torácica. Este ejercicio es beneficioso ...
24 oct. 2023
Patada de tríceps en banco
Esta variante de la patada de tríceps se realiza en un banco, con un énfasis en trabajar un brazo a la vez. El movimiento consiste en extender el codo para ...
24 oct. 2023
Pecho unilateral con mancuerna
El pecho unilateral con mancuerna en banco es un ejercicio que se centra en el desarrollo del pecho, permitiendo trabajar de manera individual cada lado para ...
24 oct. 2023
Press hombro con mancuernas sentado
El press de hombros con mancuernas sentado es un ejercicio que se enfoca en desarrollar los deltoides. Se realiza sentado para proporcionar estabilidad y ...
24 oct. 2023
Press hombro unilateral con mancuerna semi arrodillado
El press de hombro unilateral con mancuerna semi arrodillado es un ejercicio que se realiza con una sola mancuerna, estando semi arrodillado. Este movimiento se ...
24 oct. 2023
Press hombro unilateral con mancuernas sentado
Este ejercicio se enfoca en trabajar el deltoides y los músculos estabilizadores del hombro mediante la realización de un press con una mancuerna mientras ...
24 oct. 2023
Press hombro unilateral landmine semi arrodillado
El press de hombro unilateral con landmine semi arrodillado es un ejercicio que se enfoca en el desarrollo de los músculos deltoides, específicamente en la ...
24 oct. 2023
Pulldown tomada neutra
El pulldown tomada neutra es una variante del ejercicio de pulldown, en el que se utiliza una barra en una máquina de poleas para trabajar los músculos de la ...
24 oct. 2023
Pulldown tomada prono
El pulldown prono es una variante del ejercicio de pulldown, en el que se utiliza una barra en una máquina de poleas para trabajar los músculos de la espalda, ...
24 oct. 2023
Pulldown tomada supino
El pulldown supino es una variante del ejercicio de pulldown, en el que se utiliza una barra en una máquina de poleas para trabajar los músculos de la ...
24 oct. 2023
Pulldown unilateral polea semiarrodillado
Este ejercicio se centra en aislar unilateralmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, mediante la acción de tirar hacia abajo con una polea ...
24 oct. 2023
Pullover con mancuerna
El pullover con mancuerna en banco es un ejercicio que se enfoca principalmente en trabajar los músculos de la espalda. Se realiza acostado en un banco, ...
24 oct. 2023
Pullover en polea
El pullover de pie en polea es una variante del pullover que se realiza utilizando una máquina de poleas. Este ejercicio se centra en trabajar los músculos de ...
24 oct. 2023
Remo barra de pie
El remo barra de pie o pndlay row es un ejercicio para desarrollar la espalda que se realiza con una barra y se centra en la contracción de los músculos de la ...
24 oct. 2023
Remo en banca con mancuernas
El remo en banca inclinada con mancuernas es un ejercicio que se realiza en un banco inclinado y se centra en trabajar los músculos de la espalda, ...
24 oct. 2023
Remo en máquina
El remo en máquina sentado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza utilizando una máquina de remo con asiento. Este ejercicio se centra en ...
24 oct. 2023
Remo unilateral mancuerna con 2 apoyos
Es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos de la espalda de manera unilateral, especialmente los dorsales anchos y los romboides. Al realizarlo de ...
24 oct. 2023
Remo unilateral mancuerna con 3 apoyos
Es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos de la espalda de manera unilateral, especialmente los dorsales anchos y los romboides. Al realizarlo de ...
24 oct. 2023
Remo unilateral polea semi arrodillado
El remo unilateral polea semiarrodillado es un ejercicio que se realiza utilizando una máquina de poleas. Se efectúa con un solo brazo mientras te ...
24 oct. 2023
Tríceps a la frente con barra
Este ejercicio se centra en trabajar los tríceps mediante la flexión y extensión de los codos con una barra mientras estás acostado. La posición acostada ...
24 oct. 2023
Tríceps a la frente con mancuernas en banco
Este ejercicio se centra en trabajar los tríceps mediante la flexión y extensión de los codos con mancuernas mientras estás acostado en un banco. La ...
24 oct. 2023
Tríceps alargado con mancuerna sentado
Las extensiones de tríceps en banco sentado con mancuerna son un ejercicio focalizado en trabajar los músculos tríceps. Realizado en una posición sentada, ...
24 oct. 2023
Tríceps concentrado con mancuerna en banco
El tríceps concentrado con mancuerna en banco acostado es un ejercicio focalizado en aislar y trabajar los músculos tríceps. Se realiza acostado en un banco ...
24 oct. 2023
Vuelo frontal alternado con mancuernas
El vuelo frontal alternado con mancuernas de pie es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos deltoides anteriores, contribuyendo al desarrollo y ...
24 oct. 2023
Vuelo frontal con mancuernas de pie
El vuelo frontal con mancuernas de pie es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos deltoides anteriores, contribuyendo al desarrollo y definición ...
24 oct. 2023
Vuelo lateral con mancuernas sentado
El vuelo lateral con mancuernas sentado es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos deltoides laterales, ayudando a desarrollar y definir los ...
24 oct. 2023
Vuelo lateral-frontal con mancuernas
Vuelo lateral-frontal con mancuernas es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos deltoides laterales y frontal, ayudando a desarrollar y definir los ...
24 oct. 2023
Vuelo lateral con mancuernas de pie
El vuelo lateral con mancuernas de pie es un ejercicio que se centra en trabajar los músculos deltoides laterales, ayudando a desarrollar y definir los ...
24 oct. 2023
Vuelo posterior con mancuerna en banco
El vuelo posterior con mancuernas en banco es un ejercicio diseñado para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la ...
24 oct. 2023
Vuelo posterior con mancuernas de pie
El vuelo posterior con mancuernas de pie, también conocido como Pendlay Rear Delt Fly, es un ejercicio diseñado para fortalecer los deltoides posteriores y ...
24 oct. 2023
Vuelo posterior en polea
El vuelo posterior en polea doble es un ejercicio que se realiza en una máquina de poleas para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos de la parte ...
24 oct. 2023
Vuelo posterior unilateral en polea
El vuelo posterior unilateral en polea doble es un ejercicio que se realiza en una máquina de poleas para fortalecer los deltoides posteriores y los músculos ...
24 oct. 2023
World greatest stretch
El "World's Greatest Stretch" es un ejercicio completo que combina estiramientos dinámicos y movimientos de estabilidad para mejorar la flexibilidad, movilidad ...
24 oct. 2023
Prensa de pierna
La prensa de piernas bilateral es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza en una máquina de prensa. Implica el movimiento de empuje con ambas ...
Estocada bulgara en smith
La estocada búlgara en máquina Smith es un ejercicio unilateral que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Utiliza la máquina ...
Estocada inversa en smith
La estocada inversa en máquina Smith es un ejercicio unilateral que trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Utiliza la máquina ...
Estocada split en smith
La estocada split en máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos de las piernas y los glúteos. Utiliza la máquina Smith para ...
Sentadilla en smith
La sentadilla en maquina smith es una buena opción para la tradicional sentadilla en barra. Buena variante para iniciarte en sentadillas; lograras mayor ...
24 oct. 2023
Cuadriceps de pie con apoyo
Cuádriceps de pie pone énfasis en el trabajo de los cuádriceps y la zona anterior de las piernas. Se realiza sin carga adicional y con una posición ...
24 oct. 2023
Curl nordico inverso completo
El Curl nordico inverso completo es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos del cuádriceps y mejorar la movilidad de las rodillas.
24 oct. 2023
Curl nordico inverso excentrico
El Curl nordico inverso excéntrico es una variación en que solo resistes la bajada. Es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos del cuádriceps y ...
24 oct. 2023
Estocada split isometrica
Esta variación de la estocada split implica mantener una posición estática en la parte más baja del movimiento durante un período prolongado hasta alcanzar ...
24 oct. 2023
Puente de gluteos con banda
El Puente de Glúteos con Banda es un ejercicio que se centra en activar y fortalecer los músculos de los glúteos y las caderas. La adición de una banda ...
24 oct. 2023
Puente de femoral en balon
El puente de femoral en balón a es una variante que se centra en activar los isquiotibiales mientras trabajas los glúteos y la cadena posterior. La pelota ...
24 oct. 2023
Puente de femoral unilateral en balon
El puente de femoral unilateral en balón es una variante avanzada que se centra en activar intensamente los isquiotibiales y glúteos de una pierna a la vez. ...
24 oct. 2023
Puente de femoral en cajon
El puente de femoral en cajón es una variante que se centra en activar los isquiotibiales mientras trabajas los glúteos y la cadena posterior.
24 oct. 2023
Puente de femoral unilateral en cajon
El puente de femoral unilateral en cajón es una variante avanzada que se centra en activar intensamente los isquiotibiales y glúteos de una pierna a la ...
Patada de gluteos diagonal en polea
La patada diagonal de glúteos en polea es una variación de la patada de glúteos que se enfoca en los músculos glúteos, con énfasis adicional en el glúteo ...
Patada de gluteos en polea
La patada de glúteos en polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos glúteos. Utiliza una máquina de polea baja para proporcionar ...
24 oct. 2023
Abduccion de cadera en punta con banda
Este ejercicio se enfoca en la abducción de cadera, trabajando un lado a la vez. Se realiza en posición bípeda (de pie) con una banda elástica colocada ...
24 oct. 2023
Abduccion de cadera acostado con banda
La abducción de cadera acostado, también conocida como "Banded Clam Shell", se centra en fortalecer los músculos de la cadera, especialmente los abductores. ...
24 oct. 2023
Abduccion de cadera sentado con banda
La abducción de cadera sentado con banda es un ejercicio que se enfoca en trabajar los músculos abductores de la cadera, específicamente los glúteos medios ...
24 oct. 2023
Abduccion de cadera doble
El Abducción de cadera doble es una variante de la plancha lateral que se realiza con una banda elástica colocada alrededor de las piernas. Este ejercicio se ...
24 oct. 2023
Curl nordico
El Curl Nórdico de Isquiotibiales es un ejercicio de fortalecimiento específico para los músculos isquiotibiales (bíceps femorales) y los glúteos. Se ...
24 oct. 2023
Flexion de rodilla con balon
El Flexión de rodilla en balón es un ejercicio que se realiza utilizando con un balón suizo. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos isquiotibiales, ...
24 oct. 2023
Flexion de rodilla unilateral con balon
El Flexión de rodilla unilateral con balón es un ejercicio que se realiza utilizando una pelota de estabilidad. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos ...
24 oct. 2023
Flexion de rodilla con carro
El Flexión de rodilla en carro es un ejercicio que se realiza utilizando un carro de isquiotibiales. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos ...
24 oct. 2023
Flexion de rodilla unilateral con carro
El Flexión de rodilla unilateral con carro es un ejercicio que se realiza utilizando un caro de isquiotibiales. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos ...
24 oct. 2023
Flexion de rodilla excentrico con balon
El Flexión de rodilla excéntrico con balón es un ejercicio que se realiza utilizando un balón suizo. Se enfoca en aislar y fortalecer los músculos ...
24 oct. 2023
Flexion de rodilla excentrico con carro
El Flexión de rodilla excéntrico con carro es un ejercicio que se realiza utilizando un carro de isquiotibiales. Se enfoca en aislar y fortalecer los ...
Split and open
Este ejercicio combina el salto en estocada con un salto abierto en el lugar, donde los pies se abren hacia los lados al saltar, similar al movimiento de los ...
24 oct. 2023
Adentro y afuera, alternado
Adentro y afuera 1 es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies alternadamente de ...
24 oct. 2023
Adentro y afuera, simultaneo
Adentro y afuera 2 es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies simultáneamente de ...
24 oct. 2023
Adelante y atras, alternado
Adelante y atras es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies de manera rápida y ...
Jumping jacks
Los Jumping Jacks son un ejercicio cardiovascular simple y efectivo que implica saltar con los pies juntos mientras se mueven los brazos hacia arriba y hacia ...
Marcha
.
Skiping corto
El skipping bajo de alta frecuencia es un ejercicio cardiovascular que implica correr en el lugar con movimientos cortos y rápidos de las piernas, manteniendo ...
Skiping alto
El skipping alto con rodillas elevadas es un ejercicio cardiovascular que implica correr en el lugar mientras levantas las rodillas hacia arriba lo más alto ...
Taloneo
.
Mountain climber
El mountain climber es un ejercicio cardiovascular que implica alternar rápidamente las piernas hacia adelante y hacia atrás en una posición de plancha alta, ...
Burpees con salto
Los burpees con salto son un ejercicio compuesto que combina push ups, saltos y flexiones de rodillas. Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que ...
24 oct. 2023
Saltos en el lugar o squat jumps
Los squat jumps son un ejercicio pliométrico que combina la sentadilla con un salto explosivo. Este movimiento ayuda a desarrollar fuerza, potencia y mejora la ...
Salto en estocada alternado
El salto en estocada alternando es una variación pliométrica de la estocada que implica alternar entre las piernas mientras se realiza un salto explosivo. ...
24 oct. 2023
Salto unilateral en cajon o step jump
El salto a una pierna en un cajón, también conocido como step jumps, es un ejercicio pliométrico que implica saltar y aterrizar sobre un cajón utilizando ...
24 oct. 2023
Saltos laterales
Los saltos laterales, también conocidos como "Skater hops", son un ejercicio plyométrico que se enfoca en mejorar la potencia y la agilidad. Este movimiento ...
Salto al cajon
Los saltos al cajón son un ejercicio pliométrico que implica saltar desde el suelo y aterrizar sobre un cajón o plataforma elevada. Este ejercicio se utiliza ...
Rebotes en el lugar
Los rebotes en el lugar o Pogo jumps son un ejercicio pliométrico que se enfoca principalmente en la movilidad y fuerza del tobillo. Implican realizar una ...
Aterrizaje en sentadiila
El aterrizaje en sentadilla es un ejercicio pliométrico que combina un salto vertical con un aterrizaje controlado en posición de sentadilla. Este ejercicio ...
24 oct. 2023
Aterrizaje en estocada
Los "split landings" son saltos que implican aterrizar en una posición de tijeras o de split, con un pie delante y otro detrás, creando una apertura ...
Plancha frontal
La plancha frontal isométrica con apoyo de antebrazos es un ejercicio de estabilización y fuerza del core que consiste en mantener una posición estática con ...
Plancha con balon isometrica
La plancha frontal isométrica con apoyo de antebrazos en balón suizo es una variación avanzada del ejercicio de plancha. Utiliza un balón suizo para ...
Plancha con balon , circulos
La plancha frontal isométrica con círculos de antebrazos en balón suizo es una variación dinámica del ejercicio de plancha. Esta versión implica mover los ...
24 oct. 2023
Elevacion de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio de entrenamiento de la zona abdominal que se enfoca en trabajar los músculos del abdomen inferior.
Deadbug con mancuerna
El deadbug con mancuerna y brazos fijos es una variación del ejercicio deadbug clásico. En esta versión, los brazos permanecen extendidos hacia el techo ...
Bird Dog
El Bird Dog es un ejercicio de estabilización del core que también involucra la movilidad de la columna vertebral y la coordinación entre la parte superior e ...
24 oct. 2023
Abdominal metabolico lateral
Este ejercicio se realiza acostado en el suelo con las rodillas y las caderas flexionadas. Consiste en levantar el torso del suelo y tocar alternadamente con ...
24 oct. 2023
Crunch con mancuerna
El abdominal crunch con mancuerna es una variante del tradicional crunch que incorpora resistencia adicional mediante el uso de una mancuerna. Este ejercicio se ...
24 oct. 2023
Abdominales alternando
Este ejercicio combina un crunch abdominal con un movimiento de piernas alternado, imitando el pedaleo de una bicicleta. Trabaja los músculos abdominales ...
24 oct. 2023
Abdominal lateral
Este ejercicio combina un crunch abdominal con un movimiento de rotación de columna. Trabaja los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos, ...
24 oct. 2023
Abdominal rotacional con mancuerna
Los abdominales rotacionales con mancuerna son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos oblicuos y fortalecer el core. Implican un movimiento rotativo ...
24 oct. 2023
Crunch en el suelo
Los abdominales crunch con pies en el aire son una variante del crunch tradicional que agrega un desafío adicional al elevar los pies del suelo. Este ejercicio ...
24 oct. 2023
Crunch con balon
Los crunches con balón suizo son una variante del ejercicio de crunch tradicional que utiliza un balón suizo para agregar un elemento de estabilidad y ...
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio de fortalecimiento del core que se enfoca en los músculos abdominales oblicuos y los estabilizadores de la columna ...
24 oct. 2023
Antirotacional de pie
El anti rotacional de pie es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos del tronco y la región abdominal, especialmente los oblicuos. Utiliza una ...
Antirotacional prono
El antirotacional prono o toques de hombro es un ejercicio de estabilidad y fuerza del core que se realiza en una posición de plancha alta. Consiste en tocar ...
Farmer walk con una mancuerna
El Farmer Walk con una sola mancuerna es una variación del clásico Farmer Walk. En este ejercicio, se camina con una mancuerna en una mano, lo que añade un ...
24 oct. 2023
Spider walk
El Spider walk es un ejercicio funcional que simula el movimiento de una araña arrastrándose. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares, incluyendo los ...
Media sentadilla unilateral con cajon
La media sentadilla a una pierna con cajón es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y ...
Press hombro en maquina
El press de hombro en máquina es un ejercicio de fuerza que se centra en el desarrollo de los músculos deltoides, específicamente la porción anterior y ...
Vuelo Y con mancuernas en banca
El vuelo Y con mancuernas en banca inclinada es un ejercicio enfocado en el musculo deltoides lateral y músculos de la escapula. Se realiza acostado boca abajo ...
24 oct. 2023
Vuelo posterior unilateral con mancuerna de pie
Este es un ejercicio de aislamiento que se centra en el desarrollo de los deltoides posteriores (parte posterior del hombro). Al realizarlo en la posición de ...
Vuelo posterior A con mancuernas en banca
El vuelo posterior A con mancuernas en banca inclinada es un ejercicio que se centra en los deltoides posteriores y trapecio inferior. Este ejercicio se realiza ...
24 oct. 2023
Pecho en maquina
Pecho en máquina sentado es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se realiza en una máquina diseñada para trabajar los músculos del pecho, los ...
24 oct. 2023
Push ups
Las push-ups, o flexiones de brazos, son un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que trabaja los músculos del pecho, hombros, tríceps y el core. Se ...
Apertura de pecho inferior en doble polea
La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras inferiores del pectoral, es un ejercicio que trabaja los músculos del pecho de manera ...
Apertura de pecho medio en doble polea
La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras medias del pectoral, es un ejercicio de aislamiento que trabaja el pecho, especialmente las ...
Apertura de pecho superior en doble polea
La apertura de pecho en doble polea, de pie, enfocada en las fibras superiores del pectoral, es un ejercicio de aislamiento que trabaja específicamente la ...
24 oct. 2023
Fondos de pecho inferior en paralelas
Los fondos de pecho en barras paralelas son un ejercicio calisténico que trabaja principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los deltoides ...
Fondos de triceps en paralelas
Los fondos de tríceps en paralelas son un ejercicio compuesto que trabaja principalmente los músculos tríceps braquiales. Se realiza usando barras paralelas, ...
24 oct. 2023
Fondos de triceps en banco
Este ejercicio se centra en trabajar los tríceps mediante fondos realizados en un banco, con las piernas extendidas hacia adelante para aumentar la dificultad ...
24 oct. 2023
Triceps acortado en doble polea
Este ejercicio se realiza con poleas cruzadas, y su objetivo principal es aislar y trabajar los músculos tríceps mediante la extensión de los codos. Utiliza ...
Triceps alargado en doble polea
Este ejercicio se realiza con poleas cruzadas, y su objetivo principal es aislar y trabajar los músculos tríceps en una posición de alargamiento, mediante la ...
24 oct. 2023
Remo colgado en barra
El remo colgado en barra es un ejercicio que se realiza suspendido debajo de una barra horizontal. Este movimiento se enfoca en trabajar los músculos de la ...
Movilidad isquiotibial en split
El estiramiento de isquiotibiales en posición de split es un ejercicio que se centra en estirar y mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales ...
24 oct. 2023
Movilidad columna en sentadilla profunda
Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral y las caderas, al tiempo que proporciona una buena estabilización del core. La torsión ...
Movilidad aductor de pie
Movilidad aductor de pie es un ejercicio que se centra en fortalecer y mejorar la movilidad de los aductores y los músculos de la cadera, mientras trabajas en ...
24 oct. 2023
Movilidad de cadera-gluteo
Este estiramiento se enfoca en los músculos de la cadera y los glúteos. Se realiza en el suelo adoptando una posición similar a la de una paloma, con una ...
Movilidad y control de PELVIS en 4 apoyos (perro-gato)
Esta variación del perro-gato se enfoca específicamente en el movimiento pélvico, alternando entre la retroversión y la anteversión de la pelvis mientras ...
Movilidad y control de COLUMNA en 4 apoyos (perro-gato)
El ejercicio "perro-gato" en cuatro apoyos es un ejercicio de movilidad y estabilidad de la columna vertebral que se realiza en posición cuadrúpeda. Consiste ...
24 oct. 2023
Movilidad doble patron
Este es un ejercicio que se centra en generar movilidad y estiramiento de musculatura de cadera y columna. Excelente ejercicio para preparar la sentadilla y el ...
24 oct. 2023
Rotacion externa de hombro con mancuerna
La rotación externa del hombro con mancuerna, apoyando el codo en la rodilla, es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos responsables de la ...
Rotacion externa de hombro con banda
La rotación externa de hombro con banda entre manos es un ejercicio que se utiliza para fortalecer los músculos del manguito rotador. Este ejercicio es ...
Peso muerto rumano isometrico
El peso muerto rumano isométrico es una variante utilizada principalmente para activar los músculos involucrados en el movimiento y prepararlos para el ...
24 oct. 2023
Aduccion de cadera isometrico en plancha
Este ejercicio implica sostener una posición de plancha lateral mientras se levanta una pierna y se apoya en una banca. Es un ejercicio avanzado que desafía ...
Peso muerto rumano unilateral isometrico
El peso muerto rumano unilateral isométrico es una variante diseñada para activar y preparar los músculos de la cadena posterior de forma unilateral. Este ...
3 dic. 2023
Press de banca plano con barra
El press de pecho plano con barra es un ejercicio fundamental de entrenamiento de fuerza que se centra en trabajar los músculos del pecho, especialmente el ...
3 dic. 2023
Press de banca inclinado con barra
El press de pecho inclinado con barra es un ejercicio que se realiza en un banco inclinado y se centra en trabajar la porción superior del pectoral mayor, así ...
5 dic. 2023
Press plano con mancuernas
El press plano con mancuernas en banco es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja los músculos del pecho, los deltoides y los tríceps. Se realiza ...
5 dic. 2023
Press inclinado con mancuernas
El press inclinado con mancuernas en banco es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en trabajar la porción superior del pecho, específicamente ...
31 dic. 2023
Hip thrust bilateral Isometrico
El hip thrust isométrico con barra es una variante del hip thrust que se realiza sosteniendo la posición de arriba del movimiento (contracción isométrica). ...
Triceps acortado en cuerda
El tríceps acortado en cuerda es un ejercicio de aislamiento que se centra en el trabajo de los tríceps, específicamente en la cabeza larga del tríceps. Se ...
Triceps alargado en cuerda
El ejercicio tríceps alargado en cuerda, también conocida como overhead triceps extension, es un ejercicio de aislamiento que se realiza con una cuerda y una ...
2 abr. 2024
Sentadilla con mancuerna isometrica
Este ejercicio implica sostener una posición de sentadilla profunda, intentando bajar hasta que el muslo este paralelo al suelo, mientras se sostiene una ...
5 abr. 2024
Activación horizontal del manguito rotador con banda
Este ejercicio implica realizar un movimiento de press de pecho estando de pie, utilizando una mini banda elástica para añadir resistencia y activar el ...
5 abr. 2024
Activación vertical del manguito rotador con banda
Este ejercicio implica realizar un movimiento de press de hombro estando de pie, utilizando una mini banda elástica para añadir resistencia y activar los ...
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12 may. 2024
Alternativas y progresiones | Empuje inferior secundario |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de empuje inferior secundario
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Empuje superior horizontal |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de empuje superior horizontal.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Empuje superior diagonal |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de empuje superior diagonal.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Empuje superior vertical |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de empuje superior vertical.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Traccion inferior principal |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de traccion inferior principal.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Tracción inferior secundario |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de tracción inferior secundario.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Traccion superior horizontal |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de traccion superior horizontal.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Traccion superior vertical |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de traccion superior vertcal.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Flexores de codo | Bíceps
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de flexores de codo.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Extensores de codo |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de extensores de codo.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Flexores de rodilla |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de flexores de rodilla.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Extensores de rodilla |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de extensores de rodilla.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Abducciones de cadera |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de abducciones de cadera.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Extensores de cadera |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de extensores de cadera.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Vuelos anterolaterales de hombro |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de vuelos anterolaterales de hombro.
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13 may. 2024
Alternativas y progresiones | Vuelos posteriores de hombro |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de vuelos posteriores de hombro.
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14 may. 2024
Alternativas y progresiones | Aperturas y accesorios de pecho |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de apertura y accesorios de pecho.
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14 may. 2024
Alternativas y progresiones | Puente de femoral |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de puente de femoral.
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14 may. 2024
Alternativas y progresiones | Flexores de rodilla excentrico |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de flexores de rodilla excentrico.
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14 may. 2024
Alternativas y progresiones | Saltos |
Aquí te explicare como elegir entre los distintos ejercicios de la categoría de saltos.
Aducción de cadera unilateral en polea
La aducción de cadera unilateral en polea des un ejercicio que se realiza con una máquina de polea para trabajar los músculos aductores de la cadera. Este ...
La aducción de cadera unilateral con banda
La aducción de cadera unilateral con banda elástica polea, es un ejercicio que se realiza con una banda elástica para trabajar los músculos aductores de la ...
Biceps acortado en doble polea
El bíceps acortado en doble polea en posición de sentadilla es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos bíceps. Se realiza utilizando una ...
Biceps alargado en doble polea
El bíceps alargado en doble polea de pie (de espaldas a la máquina) es un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos bíceps de forma alargada. Se ...
Biceps en doble polea
El bíceps en polea doble de pie, realizado justo encima de las poleas bajas, es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos bíceps. Utiliza una ...
Press de hombro en polea doble de pie
El press de hombro en polea doble de pie, realizado de espaldas a la máquina de poleas, es un ejercicio que trabaja los músculos del hombro. Utiliza una ...
Press de hombro en maquina
El press de hombro en máquina es un ejercicio de fuerza que se enfoca en los músculos del hombro. Utiliza una máquina de press de hombro que proporciona un ...
Puente de glúteos unilateral
El puente de glúteos unilateral es un ejercicio que se enfoca en fortalecer los glúteos y los músculos isquiotibiales de una pierna a la vez. Este ejercicio ...
El vuelo lateral unilateral en polea
El vuelo lateral unilateral en polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides laterales, proporcionando mayor resistencia al inicio del ...
El vuelo Y en doble polea
El vuelo Y en doble polea es un ejercicio que se enfoca en el músculo deltoides lateral. Realizado de espaldas a la máquina de poleas y cruzando las asas ...
Movilidad y control de pelvis de pie
Esta variación del perro-gato se realiza de pie y se centra en mover la pelvis hacia adelante (anteversión) y hacia atrás (retroversión), manteniendo una ...
Movilidad de hombro con banda en banco
La movilidad de hombro con banda elástica en banco inclinado es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento del hombro, ...
Bíceps supino con mancuernas de pie
El curl de bíceps supino con mancuerna de pie es un ejercicio que se centra en aislar y trabajar los músculos del bíceps. Se realiza de pie, manteniendo los ...
Aviones de cadera
Los aviones de cadera o hip Airplanes son un ejercicio avanzado de movilidad y estabilidad de la cadera. Este ejercicio se enfoca en la rotación controlada de ...
Superman con mancuernas y balón
El ejercicio "Superman" con mancuernas livianas en un balón suizo es un movimiento de fortalecimiento que se centra en los músculos de la espalda baja, ...
Superman
El superman es un ejercicio que fortalece principalmente los músculos de la espalda baja y el core. Consiste en mantener una posición elevada de los brazos y ...
Plancha lateral con rotacion
Las rotaciones en plancha lateral son una variación de la plancha lateral estándar que incorpora un movimiento de rotación del tronco, lo que añade un ...
Plancha con balon, adelante y atras
La plancha frontal isométrica con movimiento de antebrazos adelante y atrás en balón suizo es una variación de la plancha estándar. Esta versión implica ...
Movilidad de cadera en estocada abierta
Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la movilidad y flexibilidad de la cadera, específicamente los aductores y la parte interna de la cadera, mientras ...
¡El formador no tiene insignia!
